อาหารเพื่อผิวสวย ช่วยชะลอวัย

สาวๆผู้รักความสวยทุกคนล้วนต้องการมีผิวที่เรียบเนียน อาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้คุณมีผิวที่เรียบเนียนได้ จากการช่วยลดริ้วรอยความเหี่ยวย่น โดยทั่วไปคุณคงทราบอยู่แล้วว่า มีปัจจัยอะไรบ้างที่มีผลต่อผิวของคุณ เช่น
– การได้รับสารอาหารจากธรรมชาติ เช่นผลไม้, ผัก, ธัญพืช, ถั่ว, ปลาและโปรตีน
– การนอนหลับ การออกกำลังกาย และทาครีมกันแดด
– การกินวิตามิน อาหารเสริม ที่มีคุณประโยชน์ต่อผิว
สิ่งต่างๆเหล่านี้ล้วนช่วยให้ผิวคุณดูสุขภาพดีขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังมีอาหารเฉพาะที่ช่วยให้ผิวพรรณของคุณดูอ่อนเยาว์ ดังต่อไปนี้

1. ข้าวโอ้ต
โดยทั่วไปอาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะเป็นสาเหตุของการเกิดสิวและริ้วรอย แต่ข้าวโอ๊ตจัดเป็นอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นอาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (low-glycemic) ข้าวโอ๊ตจึงสามารถช่วยลดการเกิดสิวและลดริ้วรอยได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันเซลล์ผิวไม่ให้ถูกทำลายและลดการระคายเคืองผิวหนังได้

2. ส้ม
ในผลส้ม เต็มไปด้วยน้ำที่ทำให้ผิวชุ่มชื้น เนื่องจากส้มเป็นแหล่งของวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจนและช่วยให้ผิวของคุณแลดูอ่อนนุ่ม นอกจากส้มก็ยังมี ผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งสะสมของวิตามินที่จำเป็นต่อผิวของคุณเช่น ฝรั่ง ชมพู ส้มโอ มะเขือเทศ

3. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพชนิด monounsaturated fat ซึ่งถือเป็นไขมันดีที่ช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื่นและแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินและสารอาหารที่ผิวของคุณต้องการได้อีกด้วย

4. เนื้อไม่ติดมัน
ในเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันอุดมไปด้วยโปรตีนปริมาณสูง ซึ่งโปรตีนมีผลต่อการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย และมีคุณสมบัติช่วยต่อต้านริ้วรอย ยังมีอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีนสูงอื่นๆเช่น ไข่ขาว เนื้อปลา เนื้อไก่ ถั่ว เต้าหู้ไข่ และนม

5. กะหล่ำดาว
กะหล่ำดาว เป็นแหล่งรวมของวิตามินที่มีความจำเป็นต่อผิวคือ วิตามินเอ วิตามินซี และโฟเลต ซึ่งวิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ส่วนวิตามินเอและโฟเลต จะช่วยป้องกันผิวหนังจากการถูกทำลายโดยแสงแดด นอกจากนี้ยังมีผักผลไม่อื่นที่เป็นแหล่งรวมของวิตามินที่มีความจำเป็นต่อผิว เช่น คะน้า ผักโขม บล็อคเคอรี่ และ กะหล่ำดอก

6. ปลาแซลมอน
แซลม่อนในเนื้อปลาแซลมอนเป็นแหล่งสะสมของโอเมก้า-3 (omega-3 fats) ซึ่งมีการศึกษาว่าช่วยลดการเจริญเติบโตและแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งผิวหนังได้แนะนำให้รับประทานอาหารที่เป็นแหล่งสะสมของโอเมก้า-3 เช่น ปลาทู ปลาซาร์ดีน นม ไข่ อย่างน้อย 120 กรัมต่อสัปดาห์

7. องุ่น
ผิวขององุ่นมีสารที่เรียกว่า เรสเวอราทรอล (Resveratrol) ซึ่งมีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบของผิวหนัง ช่วยให้ผิวดูอ่อนกว่าวัย เนื่องจากมีผลช่วยปกป้องผิวหนังจากการถูกทำลายโดยแสงแดดด้วย

Scroll